スロートレーニングで筋肉痛

相変わらずタイムを伸ばすには逆効果な筋トレをやっています。(^▽^;)

ずっと使っていたダンベルはもう軽くなってしまい、いいかげん買わないと効果ないなあと思っていたのですが、良く考えたら、最近よく聞くスロートレーニングなら、まだこのダンベルでいけるのでは・・？
で、さっそくダンベルをいつもの半分近くにまで減らして試してみました。

ゆっくり息を吐きながら持ち上げ、そのまま少し停止、今度は息を吐きながらダンベルをゆっくりおろしていきます。最初の3回くらいは楽なんですが、4回めくらいからつらくなってきて、普段はこれの倍近いのを20回以上上げれるのに、7回で限界でした。ε=(￣。￣;A　フゥ…

で、それが昨日だったのですが、今日はすっかり筋肉痛です。
いや～、これは結構効きますな、しばらく続けたいと思います。

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富士マラソンフェスタの参加通知書

今日ポストを見てみたら、富士マラソンフェスタの参加通知書が届いていました。
気が付けばもう来週ですからねぇ、早いものです。

この画像は去年参加したときのものです。
去年のゲストランナーは千葉ちゃんだったのですが、なんと今年も千葉ちゃんがゲストのようです。2年続けて同じゲストランナーって珍しいですよねぇ。
数年前は高橋尚子さんがゲストで来たこともあったようですが、そのうちどこかのレースで会えるのかな～？

さてさて、富士マラソンフェスタといえば、マラソンが終わった後のサーキット走行という楽しみがあります。今乗っている車は半年後くらいに手放す予定でいるので、最後の全力走行を楽しんできます。(＞▽＜;;

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レギュラー１７３円、ハイオク１８４円の看板を見た。

今日は久しぶりの30キロ走です。
つくばでフルを走って以来忙しい日が続き、あれから初めての30キロとなりました。
最初から最後まで特に何も起こらずたんたんと一定のペースで走り、２時間４０分で家に帰ってきました。つくばのときも３０キロ時点でこのタイムだったら、もっと楽にサブフォーを達成できたでしょうし、３１キロのエイドにあったお汁粉も食べれたかもしれませんね。(^▽^;)

長い距離を走るときのコースには、ガソリンスタンドがたくさんあります。最近では会員でなくても、レギュラーで100円台、ハイオクで110円台のお店が普通になってきました。21日はフジスピードウェイでサーキット走行の予定ですから助かります。(^▽^)/

そんな中に、今年の夏に潰れて、設備がそのままになっているスタンドがあります。今日その前を通った時に、なにげなく奥の方に目をやったら潰れた時の看板がありました。
見ると「レギュラー１７３円、ハイオク１８４円」という、絶好調に高い時の値段が書いてありました。
ほんの数ヶ月前はこの値段だったんですよね・・・、なんだか遠い昔のような気がします。

しかし、ガソンリンが安くなるのは嬉しいですが、今日は円相場が一時88円台になりましたね。今現在はだいぶ戻っているようですが、さすがにこれ以上の円高はやばいですねぇ。

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ちょっぴりごぶさたしちゃいました

ちょっと忙しくて、ここ数日は更新できませんでした。
やはり年末は色々とあって、昨日は徹夜での作業などをしておりました・・・。(＞▽＜;

一昨日には30キロを走るつもりでしたが、どうしても時間がとれず10キロのジョギング。
しかし明日こそは、久々に30キロを走ろうかなともくろんでいます。
気が付いたらもう10日後は富士マラソンフェスタですから、ここらへんで30キロ走っておかないと、しばらく走れなくなっちゃいますしねー。

そうそう、前のブログに書いた、和ふう庵のまんじゅうですが、次の日に抹茶を買ってきて食べました。
抹茶は10個で230円と、ちょっと高いのですが、個人的には普通の黒糖の方が数倍美味いかと思います・・・。(^^;
こっちはつぶあんなんですが、単純に私はこしあんの方が好きですし、なんかあんの量が少ないような？
あと、思ったより抹茶のの風味が少なかったような・・・。

こんどはまた黒糖をゲットします！

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10円まんじゅうウマ！

今日は月に何日かある都心で仕事の日。普段はあまり電車には乗りませんが、この時ばかりは電車で仕事場に向かいます。

仕事が無事終わり、電車で自宅近くの駅につき、近くのスーパーで何か買って帰ろうと行ってみたら、スーパーの入り口になにやら行列が・・・
(;￣ー￣)...ン?
なにやら店頭販売しているようで、よく見ると「元祖10円まんじゅう」というノボリが立っていました。

何度か耳にしたことありますが、和ふう庵という有名な饅頭屋さんがこんなとこで店頭販売をしています。w(￣o￣)w おぉ
さっそく列に並び、一番オーソッドクスな「黒糖まんじゅう10個入り」を110円でゲット！
家で帰ってさっそく食べてみましたが、こりゃあウマイですねぇ。
とにかくしっとりモチモチの皮に、ちょうど良い甘さで少し香ばしい餡がたっぷりつまっています。

販売員さんによると、明日も同じ場所で販売するとの事。
私は明日も都心で仕事なので、売り切れでなければまた買ってきま～す。(^▽^)/

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フルの翌週は記録が出やすい？

タイトルにあるような事をたまに聞きますね、
あの小出道場にも、たしかどこかでそんな事が書いてありました。

で、つくばのフルが終わり6日目の今日、10キロを50分という、私としてはそこそこのペースで走るつもりで出発しました。
ところが走り始めてみると、これがまた妙に体が軽い！特に思い当たるふしは無いのですが、フルの疲れは完全に抜けたようで足が軽い軽い～♪(^▽^)/
ペースが徐々にあがり、結局48分で家に着きました。
もう少し最初から追い込んでいたら、ベストタイムの47分とか行けたもしれません、ん～ちょっと後悔です。(ーー;)

とにかく足はどうやら復調したようなので、今度は30キロ行こうかな～。

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かすみがうらのフルをエントリー

とにかくマラソンがブームということで、どの大会も人がいっぱいですね。
東京マラソンは見事落選しましたが、その受け皿となりそうな荒川もすでに締め切っています。
私は荒川はパスして、４月１９日の「かすみがうらマラソン」に今日エントリーしました。(^▽^)

この大会の良いところは、なんといっても受付がいらないことです。去年と同じシステムであれば、事前にRCチップが送られてくるので、当日は会場についたらそのままスタートラインに並べばOKなのです。

すごく良いシステムなのに、他の大会が真似していないということは、これを実現するためにかなりの努力をしているのではないでしょうか？

というわけで、今シーズンのフルは、このあいだ走った「つくばマラソン」と、１月の「勝田全国マラソン」、そして４月の「かすみがうらマラソン」の３つで落ち着いた感じです。

がんばって走りま～す。(^▽^)/

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なんとか20キロのジョギング

日曜にフルを走って、火曜日に10キロ、そして今日は20キロという感じで、あまり休憩を入れず走っております。(^▽^)/

しかし、さすがに今日の20キロはちょっとつらかったです。
走り始めから10キロくらいまではどうにも呼吸がつらく、体全体が重い感じがします・・。今日は10キロでやめようかなあとも思いましたが、10キロを過ぎたあたりから急に足が軽くなって、呼吸も楽になってきました。なんだか久しぶりのセカンドウインドってな感じです。

ところが15キロあたりからまた足が重くなって、呼吸が荒くなり、さらに空腹感が襲ってきます・・・。(;´Д`A
15キロでエネルギー切れになるとはねぇ。
フルで使い切ったグリコーゲンが、全然貯まってなんでしょうかね？
しかしまあなんとかそのまま走りきり、結局1時間49分ということで、フルを想定したペース走という感じのタイムです。

さすがに体は重くて万全ではありませんでしたが、意外に走れたなあって感じでした。
そういえばちょうど2年前、ジョギングを始めた頃は、1日おきに5キロを走ることもままならず、両膝が鵞足炎（がそくえん）になって、1ヶ月走れなかったなんて事もありましたが、それを思えばだいぶまともな足になったかな・・・。タイムはまだ全然遅いんですけどねー。

ちなみに画像は、20キロ以上を走った時は必ず飲んでいる「アミノバイタルプロ」です。回復が早いのは、これを飲んでいるせいも大きいでしょうね。

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ジョギング再開、足が重っ。

フルマラソンが終わって二日目。
歳をとると筋肉痛が1日遅れてくるなんて言いますが、太ももの筋肉痛は昨日よりだいぶ楽になっています。どうやらそこまで歳をとっていないらしいです。(^▽^;)

フルマラソンの疲れを抜くには、軽いジョギングやウォーキングをした方が良いなんて言いますから、昨日は5キロのウォーキング、今日は10キロのジョギングをしてきました。
体へのダメージは、太ももの筋肉痛と右足中指の水ぶくれぐらい。
昨日は股関節や右の足首あたりにも違和感があったのですが、今日はなんともありませんので回復したようです。

しかし、さすがに足が重かったですね～。
走り始めの3キロくらいは、あんまり普段と変わらないかも・・・って感じでしたが、その後から加速度的に足が重くなってきました。(＞▽＜;
フルマラソンの時の30～40キロ時点くらいの重さまではいきませんが、20～30キロくらいの時の重さはありますねぇ。やっぱりフルマラソンの疲れはしっかり残っているようです。

こういうときに無理をすると怪我をするので、今日は10キロを58分で、ゆっくりめのペースで走ってきました。明後日には20キロを走るつもりですが、はたしてそこまで回復しているかな～？

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つくばマラソン走ってきました。

というわけで、日曜日はブログで詳細を書く気力が無かったので、今日書きますね～。(^^;

当日の天気は晴れ、ただし少し風が強かったです。特に前半は向かい風が厳しかったですね・・。
それにやはり大きな大会ということで、とにかく人が多いです。もっと広く走れるのか思っていましたが、道自体はそれほど狭くないのに、とにかく参加者が多く、人をぬって走る展開が長いこと続きました。
スタートから25キロのあたりにあった給水ポイントまでずっと混雑です・・・、ここまで混雑したのは初めての経験で、かなり走りにくかったです。(^^;
25キロの給水から歩く人が増えたので、そこからはやっと走りやすくなった感じです。まあ、私の走っているあたりは、サブフォーレベルの人が多いでしょうから、特に混雑してたのでしょうね・・・。(＞▽＜;

人をぬって走ったり、時には混雑を避けて歩道にあがったり、道路を区切っているパイロンに激突(笑)したりして、前半はどうにも思うように走れません。さらに当日はまたもや腹痛にやられていました。
仕事柄、どうしても夜型の生活になるので、大会当日はほぼ間違いなく寝不足です。それでも今回は4時間くらいは寝れたので、いつもよりはマシな感じ。
ただ、私の場合は、寝不足になるとお腹にくるタイプでして、つくばでもスタートの少し前からお腹が痛くなってきました。しかし、もうトイレに行っている時間も無いので、何とかなるだろうと思いつつスタートしたのです。どうやら4時間睡眠でもお腹の方はダメだったみたいです・・・(ーー;)

混雑の中を腹痛に耐えながら走ります。さらに15キロくらいからは、右の股関節あたりにちょっと違和感が出てきました。こんなの普通は30キロ走ってもならないのに、左右によけたりして走っていたので、変な力が入ってしまったのかもしれません。

そんな状態だったので、正直なところ、サブフォーはもう諦め半分な感じでした・・・が、その25キロの給水の後から急に道が開けて、ここで「もしかしたらいけるかも？」という思いが・・・。

こうなれば行ける所まで行ってみようとペースをあげました。しかし前半のロスがたたってしまい、30キロの時点でタイムは2時間51分、となると、残りはキロ6分では間に合いません。元気な時なら問題なく走れるでしょうけど、30キロ過ぎから最後までキロ6分を切って走るのはなかなか難しい・・・。

30キロをすぎてすぐのエイドにおしるこがあり、すごく食べたかったのですが、それを食べている時間はありません・・・。そして今度は足の裏がチクチクしてきました。
どうやら小石が何かが入ったようです、しかも両足に。(＞▽＜;
しかし、ここで止まってシューズを脱いでなんてやってたら、間に合わなくなるような気がして、そのまま我慢して走ります。
35キロを過ぎて、足がさらに重くなって息があがってきました。本当なら給水時にちょっと止まってストレッチをしたいところですが、もう秒単位で時間が惜しいので、止まらずに走り続けます。

苦しい、マジで苦しいです・・・。
どうやら右足の中指に水ぶくれができたっぽいし、腹痛も多少落ち着いてきましたが、まだ微妙に痛い。
苦痛で顔が歪みっぱなしで、フォームも変になってきました。
左腕が前後ではなくて、左右に振れ始め、なんか体が前傾姿勢になってます。
「おれって骨格が結構歪んでいるのかな？」「前傾になるのは、体幹が鍛え足りないのかな・・」とか、今考えなくても良いことが頭をよぎります。(^▽^;)

40キロ地点。今まですっかり乾いていたはずの汗が再び噴出してきました、これは限界が近い（私特有の？）サインです。しかしもうここまできたら根性で走るのみ。
そして、残り2キロを切ったところにちょっとした登り坂が・・・。泣きそうになりながら止まらず走り続け、やっとゴールが目の前に見えてきます。

陸上競技場のトラックを走り、なんとかゴールへたどりつき、タイムは3時間59分の後半！
本当にギリギリでのサブフォー達成でした。(＞▽＜;

今回は本当に疲れました・・・。
最初の予定では3時間を2時間45分で走り、残りの12キロはキロ6分以上で走る予定だったのですが、なかなかうまくいかないものです。
1月の勝田は前回出た感じだと、つくばよりも走りやすかったと思うので、今度はもうちょっと余裕をもって、サブフォーを達成したいと思いますデス。
(;゜∇゜)/

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