かすみがうらマラソン、そしてキャンプ！

今日、4/20日曜日はかすみがうらマラソンを走りました！
そして明日の月曜日、マラソンの疲れも取れてないのに、今年初のキャンプで西湖へ行って来ます。

久しぶりのキャンプで準備をしてたら、もう夜中に・・・・。
マラソンやキャンプの話は帰ってきてから書こうかと思います。(^^;

土鍋でご飯！

何の変哲も無い土鍋、私はこれで毎日ご飯を炊いています。
よく「始めチョロチョロ、中パッパ、赤子・・・」なんて言いますが、そんな難しいことは一切無いですよ。私はここで炊き方を見たんですが、とても簡単に炊けます。

米をとぎ、30分ほど水につける。
↓
中火から強火にかける。
↓
沸騰して吹きこぼれたら、トロ火にして5分待つ。
↓
火を止めて20分蒸らす。

たったこれだけで、ふっくらとした美味しいご飯が炊けます！炊く量が少ないときは、火加減を抑えたり、時間を短くしたり、色々と工夫して、みなさんの家のコンロや土鍋にぴったりの炊き方を探してみて下さいね。

最近は10万もするような、高級炊飯器もありますが、そんなものを買わなくても、土鍋でおいしいご飯が炊けますよ。うちにも炊飯器はあるのですが、チャーハン用のご飯を炊くときと、芋をふかす時ぐらいしか使っていないっす。特に安いお米を炊く時は、炊飯器との差が歴然ですよ～。(*^^)

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暖かくなると、ランナーが増えますねぇ。

今日の東京はだいぶ暖かでした。(^▽^)

天気が良ければ、日中は上着は無しで全然OKですねー。のんびり歩くにはとても良い季節になってきましたが、でも走っている身としては、これ以上は暖かくなってほしくないんですよね・・・、長い距離を走るには、今ぐらいの時期の、特に夜が一番走りやすいです。

この時期になると、ジョギングを始める方が増えてきます。今日のジョギングでも、10数人のジョガーとすれ違いました。私は某幹線道路を走っていて、このコースでは真冬だと２～３人、へたすれば一人もジョガーを見かけないときもあったのですが、暖かくなって、今やすっかり人気のコースに！

一生懸命走っている人をみかけると、こちらもモチベーションがあがりますので、ジョガーが増えるのは大歓迎です。(*^^)

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筋肉トレもしないとね

見てのとおりダンベルです。(^^;

日常的にジョギングをしてると当然やせていきます。ダイエットとしては大変すばらしいのですが、落ちていくのは脂肪だけでなく、有酸素運動ばかりを長時間していると、筋肉も落ちていくんです。マラソン中継を見てるとランナー達はみんな細いですが、だんだんああいう体型に近づいていきます。もちろん、市民ランナーレベルで、あそこまで絞られた体になる事は難しいですが。

タイムを追求するならランナー体型の方が良いんですが、私はタイムは二の次でして、基本的には楽しく走りたいほうですから、それはちょっと困るんです。どちらかというとガッチリした体にしたくて、大学生時代なんかは、かなり筋トレをやってたんです。まあ、その時はゴルフにはまっていて、とにかく飛ばしたかったってのもあるんですけどねー。

私は月に200～300kmぐらい走っていますが、これぐらいの有酸素運動をしつつ筋肉を増量するのはかなり難しいです・・・。それでも、なんとか現状維持ぐらいはできるよう、画像のようなダンベルも使いつつ、１日おきに筋トレをやっています。腹筋などもやってますが、ダンベルでは主にコンセントレーションカールやダンベルローイングなどを25～40回ほどって感じです。本当はもっと重いダンベルで、回数は１０～１５くらいのほうが、増量や現状維持を目指すには良いらしいので、そろそろもっと重いプレートを買わなきゃなぁって感じです。ちなみにこれは14.5kg。半年ほど前から10kgで始めたんですが、気がついたらこの重さになってました。有酸素運動をしつつの増量は難しいのですが、多少は筋肉ついたのかなぁ～なんて思ってます。(^O^)

今日もこれから筋トレです！

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スポンジケーキ

今日、東京ははあいにくの天気でしたが、霧雨の中、とりあえず10kmを走りました。
んで、走り終わった後、久しぶりにスポンジケーキを焼いてみた甘党な私です。(^^;

いつも焼いてるのはお菓子の材料で有名なクオカに掲載されている
「基本のジェノワーズ（18cm）」を、15cm用に材料を減らしたものです。

・全卵120g
・グラニュー糖70g
・薄力粉65g
・無塩バター25g
・牛乳17g

作り方はクオカのレシピページで確認してみてくださいね。
しっとりとした感じに焼きあがって私好みです。
「30代のおっさんがケーキ？」
なんて思われるかもしれませんが、女性に作ってあげると喜んでもらえるんですよ。（；＞＜）b
仕事関係でお付き合いのあるところに、たまに差し入れで持っていったりしています。

写真のケーキは、この後デコレーションするんですが、側面のデコって難しい・・・。なかなか納得のいく飾り付けができませぬ。まあ、今回は自分用なんで、適当に生クリーム塗りたくって食べちゃいますがね。

実は、「好きなものを好きなだけ食べたい」なんていうのも、走ってる理由のひとつです。(^^)

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フル2回、ハーフ2回、20km1回、10km1回、5km2回。

タイトルにあるのは、去年の田沢湖含め、今日まで出場したレースの回数です。う～ん、ちょっと出過ぎかな・・・。あと、4月20日のかすみがうらマラソンでフル、5月4日の春日部大凧マラソンでハーフに出場して、今シーズンは終わりっていう感じです。月に1回はなにかしらのレースに出てた計算ですねー。

ちなみ画像は、初めてフルマラソンを走った、去年の河口湖マラソンの朝の風景です。まだ人はまばらですが、参加者が1万人を超える大会でして、この後から少しずつ会場内は人で埋まっていきます。この時は前日から泊まりで参加しまして、前日の前夜祭にも行ってみたんですが、織田祐二のモノマネで有名な山本高広さんがステージ上で「キター！！」ってやってました。(^^)

そういえば私の現在のレベルなんですが、1月の勝田全国マラソンでは、フルに出たんですけど、4時間12分ということで、まだまだサブフォー（4時間以内に走る事）にもなれてないです・・・。4/20のかすみがうらでも無理そうだし、サブフォーは来シーズンまでお預けな感じです。かすみがうらは4時間10分以内目指してがんばります！

さてさて、ここまでずっと過去の話でしたけど、明日あたりからは日記っぽいことを書いていこうかなと思っていますんで、どうぞ宜しくお願いしますデス。

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田沢湖で初レース

私が走り始めたのは2006年の10月なんですが、初めて大会にでたのは2007年9月、秋田県の田沢湖マラソンです。私は秋田の出身でして、２年に１回しか実家に帰らない親不孝ものなんですが、帰省とレース参加を一緒にしようと思い、このレースを選びました。

前日は画像のとおり良いお天気でしたが、レース当日は朝から記録的豪雨！っていうか、本当に新記録をたたき出して、東北では水害にみまわれた地域も多かったようです・・・。ただ、不思議とレース中だけは小降りになり、涼しくて走りやすいレースとなりました。後半アップダウンがきつくて結構過酷なレースでしたが、無事に完走できました。ちなみに私はフルではなく、20kmにエントリー。タイムは２時間を少し切るぐらいで、記録はたいしたことなかったのですが、初めて出場したレースの楽しいこと楽しいこと。(*^^)

いつもは一人で走ってるので、大勢で走るというのは始めての経験。まわりのランナーの息遣いが聞こえてきて、とても一体感がありますね。近くを走っているランナーの中から、いい感じのペースで走っている人をロックオンし、抜いたり抜かれたりしながら、楽しく走れました。
そして田沢湖といえば、やはり乳頭温泉に入らなければということで、レースの後は温泉へ・・・。
これがまた気持ち良いのなんのって。(*´∇｀*)

楽しかったこの経験で、へっぽこ市民ランナーへまっしぐらとなっていくわけですw

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ダイエットの話もしますね

ずっと走ること自体の話でしたので、今回は、当時のダイエットの経過や内容を書きますね。

ウォーキングから始まり、気がついたらジョギングでのダイエットとなりました。71kgから始まりまして、ダイエット開始3ヵ月後ぐらいには67kgほどでした。このあたりは大体1日おきに10km走っていた頃です。このあたりから走るのが楽しくなってきて、半年後にはなんと60kgを達成！禁煙する前の66kgを大きく下回りました。この頃は週に10kmを３回、20kmを１回走っていました。

60kgまで落とす必要なんて無いんじゃ？って思われるかもしれませんが、この頃からマラソン大会に出ることを意識し始めてたんですよ。そうなるともう少し軽いほうがいいかなと思い、気がついたらこの体重で、体脂肪率も7～9%あたりをウロウロするぐらいになってました。(*^^)

当然ですが、減量期は食べ物にも気を使っていましたデス。私はかなり大食いな方ですが、炭水化物は少なめにして、たんぱく質を多めにしてました。あと、全体の量を減らすのは我慢できないので、他にも野菜を大量に食べて、お腹を膨らませていました。とにかく米が大好きで、若い頃は平気で１食３合も食べるほどでしたので、走るよりも、こっち方がつらかったかも・・・。といっても、１日で１合食べてましたから、普通の量なんですけどね。(^^;

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まずはウォーキングから再開

昨日までの話のとおり、とにかく休まなければということで、2週間ほどはおとなしくしていました。そしてその間に、例の公園は足に優しくないから、Googleマップなんかを使って、ジョギングコースを検討したり、ジョギングシューズ選びをしていました。

ジョギングシューズは、初心者用として定評のある、ミズノのウェーブライダーをチョイス。お値段は1万円ちょっとということで、最初に買ったシューズの3倍でしたが、怪我したらどうしようもないですしね。特にダイエットから入ったような体重の重い人は、ウェアはなんでも良いですが、シューズだけは1万円以上するような、クッションの良いもを選びましょうね。私のようにケチって怪我したりしないように。(^-^;

休養明け、2週間はウォーキングしてましたので、再びジョギングできるようになるまで1ヶ月もかかっちゃいました。なかなか痛みがひかなかったんですよ、歳ですかねー？

復活後は順調で、その2ヵ月後には10kmを1時間で走れるようになりました。全然遅いですが、走り始めの頃は、5kmを40分とかかかってましたからねぇ、自分としてはスゴイ進歩です！(^O^)

そしてその頃になると、完全にダイエット目的ではなくて、走ること自体が目的となってきました。距離も10kmだったのが、気がつけば20km走れるようになたのです。週に3回は10km、1回は20kmってな感じで走ってました。走り始めてから約半年後くらいの頃です。

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やっとトラブルの内容ですが・・・。

というわけで、一昨日から続く、そのトラブルの内容についてなんですが・・・。

走り初めて1ヶ月くらいたった頃、両膝の内側が痛い！
特に階段を降りるときにスゲー痛い！
これはいったいなんだろうと思い、ネットで調べてみると、
「鵞足炎（がそくえん）」
という怪我らしいことが判明・・・・。(つд⊂)

せっかく距離が伸びて、タイムも縮んできて、走るのが楽しくなってきたのに～！
しかし、全ては自分の無知からきた自業自得。体が重いうちはクッションの良いジョギングシューズを履いて、せめてアスファルトを走るべきでした・・・、あ～俺の馬鹿。
しかし、なってしまったものはしかたがない、せっかく心肺機能があがってきてて、ここで休むとまた元に戻ってしまけど、かといって、悪化させたくないし、ここはあきらめてしばらく休養をとることにしました。

てなわけで、また明日に続きます。
なかなか走り始めた頃の話が終わらない・・・。(^-^;

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